Sol e muito calor: é assim nosso verão. E para combinar com isso: muita água e alimentos leves.
As altas temperaturas dessa estação aumentam a nossa transpiração e pelo suor perdemos água e sais minerais, por isso é mais fácil desidratarmos.
A reposição de líquidos e de minerais é fundamental e para isso vai aí algum,as dicas importantes:
- tome muita água, pelo menos 2 litros por dia.
- coma frutas frescas para repor vitaminas e minerais.
- nunca deixe de comer os vegetais frescos no almoço e jantar: saladas de folhas e legumes crus ou cozidos no vapor.
- prefira alimentos integrais (arroz integral, pão integral, cereais,farelos, farinhas integrais, macarrão integral...), eles são muitro mais ricos nutricionalmente.
Inclua na alimentação alimentos integrais ( arroz integral, pães, cereais, macarrão, farinhas e farelos integrais, e outros).
- beba sucos naturais.
- quando não reistir aos doces, prefira doces de frutas.
- sorvetes também: prefira os de frutas e água.
- não exagere em gorduras de origem animal.
- não se esqueça da água de coco: uma ótima forma de repor líquidos e sais minerais.
Aproveite bem seu verão!
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