A obesidade é um problema que já virou epidemia nos Estados Unidos e avança a passos largos no Brasil, atingindo cerca de 30% da população. A situação é tão grave que o excesso de peso já se transformou num caso de saúde pública. Além dos fatores genéticos, o problema está relacionado à qualidade da alimentação.
Uma dieta balanceada não serve apenas para quem quer emagrecer, mas para quem quer manter o peso adequado, o fortalecimento muscular e o bom funcionamento dos órgãos, prevenindo doenças.
Algumas dicas para evitar para ter uma alimentação saudável:
- Tenha horários fixos para se alimentar, procure um ambiente tranqüilo para fazer suas refeições e, á claro, longe da TV e computador.
- Mastigue bastante e evite líquidos junto com as refeições.
- Faça lanches saudáveis. Entre as refeições principais, coma frutas, sucos naturais, castanhas ou cereais integrais, por exemplo.
- Troque os alimentos refinados como arroz branco, macarrão e pães de farinha refinada pelos integrais. O carboidrato é fundamental e deve estar presente na nossa alimentação, mas prefira carboidratos de alimentos integrais ou ricos em fibras
- Coma uma boa porção de salada de verduras e legumes no almoço e jantar.
- Não exagere nas carnes, queijos e molhos gordurosos.
- Cuidado com o sal, não exagere.
- Modere também o consumo de açúcar. Como sobremesa prefira as frutas.
- E não se esqueça da hidratação: 2 litros por dia seria o ideal. Mas evite os líquidos junto com as refeições, o ideal seria 30 minutos antes ou 2 horas após as refeições principais!
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