Combata a obesidade com dieta saudável

A alimentação inadequada é um dos motivos do número crescente de obesos. E a obesidade é uma doença que leva à outras: hipertensão, diabetes, câncer e problemas emocionais por estar muito relacionada à estética.

Dicas para manter o peso ideal:
1. Tenha uma alimentação principalmente à base de vegetais, com grande variedade de frutas, legumes, verduras, grãos integrais e evite o excesso de alimentos industrializados.
2. Evite o consumo de alimentos gordurosos, principalmente se for gordura de origem animal ou gorduras trans. Dê preferência ás gorduras vegetais como o azeite de oliva, óleo de canola, de soja, de milho...
3. Controle o consumo de açúcar, doces, sorvetes, balas, pudins, cremes, refrigerantes...
4. Cuidado com o excesso de sal. Cuidado para não salgar demais as preparações e não se esqueça que os alimentos industrializados contêm muito sal: pães, queijos, requeijão, embutidos, frios, conservas... Modere no sal e abuse dos temperos naturais como alho, cebola e ervas!
5. Procure manter a harmonia sempre, principalmente durante as refeições. Mastigue muitos bem os alimentos e evite comer com pressa!
6. Tome muita água e evite líquidos com as refeições.
7. Procure comer em locais tranqüilos e harmoniosos e mastigue bem
8. Faça uma atividade física. Procure um professor de educação física para tirar suas dúvidas e ajudar a escolher uma atividade que você possa fazer e que lhe dá prazer. Pode ser caminhada, natação, bicicleta, dança, ginástica... Opções não faltam!
9. Não consuma bebidas alcoólicas.
10. Não fume!

Viva melhor meditando!

Do latim meditare, a palavra meditação significa voltar-se para o centro, ou seja, quando uma pessoa consegue desligar-se do mundo exterior e direcionar a atenção para o seu interior. Para isso são necessários exercícios específicos.
Mesmo sendo freqüentemente associada à religiões orientais, existem registros históricos que comprovam sua prática desde o início da humanidade. Não podendo ser creditada a um povo ou região, a meditação está presente em várias culturas com denominações diferentes.
Muitas pessoas relacionam a meditação com espiritualidade. Mas essa prática pode ser um instrumento de desenvolvimento pessoal em um contexto não religioso.

A meditação fundamenta-se em práticas diárias tendo como base a concentração da atenção e sua prática cotidiana proporciona vários benefícios e aperfeiçoamentos individuais como:
- concentração, tornar-se mais ativo e emocional;
- alívio de desgastes físicos, mentais e emocionais;
- auto-liderança, aumento da capacidade de controle;
- escolhas e decisões, mais inteligência e discernimento;
- senso de identidade, possibilidades ampliadas e liberadas.

SHIATSU

O Shiatsu é uma técnica de manipulação corporal originário na Medicina Tradicional Oriental que acretida que todos os seres têm uma “força de vida” ou uma “energia vital” responsável por gerar sua estrutura física e regular a harmonia mental, física, emocional e espiritual.

O “toque” é a essência do Shiatsu, é a maneira de demonstrar amor e compaixão. O toque físico é usado para acessar a distribuição de energia que permeia o corpo e tentar corrigir qualquer desequilíbrio verificado. A pressão com os dedos em pontos específicos é o toque principal, básico. Mas pode-se usar as palmas das mãos, cotovelos, joelhos ou pés em áreas de maior extensão para a estimulação dos canais ou meridianos de energia que se dispõem ao longo do nosso corpo.
O Shiatsu engloba várias abordagens, antigas ou modernas: manobras importantes como pressão, percussão, movimentação, entre outras como fricção, vibração, pinçamento, rolamento, tração, alongamento e imposição.
O Shiatsu, hoje uma respeitada terapia alternativa no Ocidente, é praticado em hospitais de muitos países como terapia complementar ao tratamento e prevenção de dores e doenças, sendo bastante eficaz e seguro.

TAI-CHI-CHUAN

O Tai-chi-chuan é uma prática terapêutica que usa movimentos relacionados à natureza. A garça que abre as asas, a simulação de se montar um tigre, mexer vigorosamente nas nuvens são exemplos de movimentos inspirados na natureza.

Os movimentos contínuos e circulares favorecem a economia e a mobilização da energia, pois só assim aproveita-se a energia de um movimento para se criar um outro sem esforço ou desgaste.
Para que esses benefícios sejam alcançados é fundamental que a respiração esteja em harmonia com o movimento.
E para chegar a essa harmonia perfeita entre movimento e respiração é necessário seguir três fundamentos básicos: o corpo sempre em posição ereta, nunca abrir mão da estabilidade que os pés proporcionam e usar sempre os dois primeiros fundamentos para uma alternância de movimentos suaves e constantes.
Com a concentração mental, o praticante de Tai-chi-chuan passa da consciência corporal para a emocional, tornando-se mais sereno e tranqüilo, transformando suas ações do dia a dia mais calmas e equilibradas. O despertar da consciência emocional, do auto-conhecimento aprofundado e o maior desenvolvimento espiritual são os benefícios dessa prática, além, é claro, dos benefícios físicos que são o alongamento muscular, a flexibilidade das articulações, a respiração mais profunda e o corpo mais resistente.